起床后动作增运

清晨的活力之源：起床后的几个小动作助你开启元气满满的一天！

在每日清晨的第一缕阳光下，伴随着清新的空气，一些简单而富有活力的动作，将为我们的一天注入无尽的活力。坚持在起床后做这些动作，不仅能让你的全天精神焕发，提高工作效率，更有助于增强身体素质，促进身心健康。

一、搓脸

当你从睡梦中苏醒，轻轻揉过眼皮之后，不妨以双手搓一搓脸庞。以中指揉擦鼻孔旁的迎香穴，之后上行搓额头，再向两侧延伸，沿脸颊下行搓至颊尖。这样的搓脸动作不仅能促进面部血液循环，增强面部肌肤的抵抗力，还有助于预防感冒，减少面部皱纹，让你的青春容颜永驻。

二、转睛

眼睛是心灵的窗户，运转眼珠，可以让你更加清晰地看到这个美好的世界。慢慢地转动眼珠，先左右转，再上下转，能提升视神经的灵活性，增强视力，减少眼疾。

三、叩齿

轻轻闭上嘴唇，上下牙齿相互叩击，同时旋转舌头，以舌头舐动上颚。这个简单的动作能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，清除污垢，提高牙齿的抗病能力，增强咀嚼功能。

四、挺腹

仰卧，伸直双腿，进行腹式深呼吸。在吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放松。这个动作不仅能增强腹肌的弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛和脂肪积聚，还有助于胃肠的消化吸收。

五、提肛

专注于提肛动作，收缩肛门括约肌，这个动作能增强肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮等疾病。

六、梳头

坐在床上，用十指代替梳子，从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶。这个动作能改善头部发根的血液供应，减少脱发，促进头发乌黑亮泽，还有提神醒脑、降低血压的作用。

七、弹脑与猫身

弹脑是用手轻轻弹击后脑勺的动作，可以听到咚咚声响。这个动作能解疲劳、防头晕、增强听力、治疗耳鸣。而猫身动作则像猫儿拱起脊梁那样，能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流通。这两个动作都有助于身体健康和缓解身体不适。

这些简单的动作不仅能帮助我们在清晨迅速焕发活力，还能在长期坚持中带来许多健康益处。让我们一起在起床后花几分钟时间，为全新的一天注入活力吧！